緊急事態宣言が発令された。
Alternative Martは外出自粛を守る
全てのサーファーの味方である
サーファーにとってサーフィン出来ない事ほど辛い事は無いのは重々承知。
俺自身の経験では去年は指がグニャって3週間ほどサーフィンが出来なかったし
もともとはこのブログを始める以前は一年半ほどサーフィンを止めていた。
なので、サーフィンをしない日が続くと何がどう衰えてくるのかは把握している。
ここで重要なのは外出自粛中に全くトレーニングをしないと
パドル力、脚力、脊柱起立筋、心肺能力、反射神経など
全ての能力が衰えてしまう事だ。
裏を返せば適切なトレーニングを続けていれば
サーフィンを再開した時に短い時間で元通りのサーフィンが出来るようになる。
場合によっては自粛前よりも上手くなるかも！？ｗｗｗ
という事で緊急事態宣言解除後のサーフィンを見据えたトレーニングについて
お伝えしたいと思う。
まず、以前の記事からの引用になるが
サーフィンに必要な筋力、
持久力を鍛える方法は三通りある。
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直接サーフィンと関係無い運動で鍛えられる部分
心肺能力(ジョギング、ランニング、ウォーキングで)
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サーフィンと関連付けた運動で鍛える部分
四肢、体幹の筋力(腕立て、スクワット、ヨガ、パドル＆テイクオフ等の動作で)
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海でサーフィンしないと鍛えられない部分
まず心肺能力が衰えると海ですぐ息が切れる。
心肺機能は一説によると筋力よりも衰えが早いともされるので
これはぜひ定期的に鍛えておきたい。
感染のリスクを抑えるのであれば室内で出来る事が望ましい。
例えばこんな物で...
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自宅内で運動できるスペースがあるのなら、縄跳びもお勧めだ。
Ehoolpyなわとび トレーニング用 フィットネス 消費カロリー 縄跳び 長さ調整可
次に四肢や体幹の筋力の鍛え方だ。
お勧めの方法はヤフオクやリサイクルショップで
ボロいショートボード(フィンが外せるタイプ)を買い
下にヨガマットを引きボードの下に枕を重ね
サーフィンの室内練習台を作る事だ。
Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)
枕 Edow まくら本体 安眠枕 高反発枕 睡眠枕 肩こり 人気 高級ホテル仕様 良い通気性 丸洗い可 立体構造43X63cm 低アレルゲン スクエアピロー 家族のプレゼント
枕は横向きにしてボードが前後に傾きやすくする。
ボードの上に寝そべってパドリングした時に上半身の位置や腕を伸ばした際に
海でノーズが沈み込むのと同じようになる位置に枕をセットする。
このセッティングが完了すればパドルやテイクオフ、アップスやボトムターンなど
様々な場面で使う四肢の筋力を疑似的に鍛える事が出来る。
初心者の方はこれで実際にパドリングからのテイクオフ動作を
海と同じようにやってみると良い。
かなり息が上がるはずだ。
という事はこの動作を息が上がらなくなるまで家でひたすら繰り返せば
海に戻った際も同じようにスムーズに出来る可能性が高い。
パドリング動作については別の機会に
さらなるトレーニング方法をお伝えしたい。
また、ヨガマットを買ったのであれば、この際に体の柔軟性を高めて頂きたい。
[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson
体が柔らかくなればサーフィンが上手くなるし怪我をしにくくなる。
特にオッサンになればなるほどその効果は覿面である。
注意点としては様々なポーズを通した流れを通して体の柔軟性が高まるのであって
良くあるストレッチ記事のように2、3個のポーズだけをやっても効果は少ないのだ。
最後に海でないと鍛えにくいインナーマッスルについてだが
ヨガで柔軟性を高めたうえでバランスボール等で鍛えれば
インナーマッスルの衰えを最小限にとどめる事が出来る。
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慣れてきたら平べったいバランスディスクの上にサーフボードを載せて
パドリングをすると、枕の時よりさらにインナーマッスルが鍛えられる。
その際にウェットスーツを着て行うとさらに効果的だ。
ウェットを着てないときに比べてそれがかなりやり辛いのであれば
それはウェットスーツが縮んでいる事を意味する。
なのでウェットスーツ用の柔軟剤を使いましょう。
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サーフィンでの反射神経 や脳の処理速度についてだが
海で乗れそうなうねりが来て体が反応してパドル～テイクオフ動作に入る為には
一連の行動を脳が記憶して、反復する事により徐々にスピードが上がる。
これは実際のシュチュエーションで鍛えないとなかなか向上しにくい。
しかし自宅でのトレーニングで他の要素を鍛えておけば
乗れる本数が増えるので、比較的早く脳の記憶回路や処理速度も回復しやすい。
後はひたすらイメトレを重ねる事だ。
という訳で緊急事態宣言は6週間という長い期間が予定されているが
人の移動を抑えて自分からウイルスを感染さない、
自分がウイルスに感染しない為の措置である事を忘れないでほしい。
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