暫くHow to系を書かないと
このブログのバランスが悪くなったので
久々に書いてみるが
2021の秋の俺は
過去最高に太ってたｗ
きっかけになったのは忘れもしない
コストコのケーキを夫婦二人だけで
盛大に食べつくしたからだ。
コストコって基本的に
4人家族以上を想定している量なので
通常の2倍食べたらそりゃ太るのだが
平常時は63kgの体重が
64.5～64.7kg当たりの数字を叩き出し
体脂肪率は22%前後。
膝は痛えわウェットはきついわで
ダイエットを決意したのであります。
(´･ω･｀)
ダイエットの仕組みはググれば速攻で出るが
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば
体は自然と痩せてくる。
じゃあ飯食わなければいいのだが
それでは死んでしまうのでｗ
簡単に出来るダイエットのコツを
俺流で説明します。
①一日の体重の増減を把握する
体重というのは朝から晩まで同じではなく
増えたり減ったりを繰り返しながら
その平均値が緩やかに上昇したり下降する。
- 起床した後
- 朝飯食った後
- ウ〇コをした後
- 昼飯を食う前
- 昼飯を食った後
- 晩飯を食う前
- 晩飯を食った後
- 風呂に入る前
- 風呂に入った後
- 寝る前
これらの数値は全て違うので
まずはこれらを把握する為
ひたすら体重を測る事を推奨する。
オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ブラウン HBF-214-BW
ちなみに測定条件を同一にする為
全裸で測ると良いでしょうｗ
(または毎回同じ服装で)
そうするとですね
一日の中で体重が軽い時間と
重い時間が分かるのです！
俺の場合は昼飯を食う前が一番軽く
晩飯を食った後が一番重かったです。
晩飯前と晩飯後では1.2kg位差が出た事も。
つまりそれだけ食ってるのですな...
そしたら次はどうすんのか？
②食事量を減らし
食事間隔を空けて
総カロリーと血糖値を下げる
前述のように晩飯を1.2kgも食ったら
そりゃ痩せねーだろうという事で
一時は700g程度に減らしていました。
過度の糖質制限は良くないですが
やはり糖質や炭水化物、
脂質は取りすぎないようにして
タンパク質と食物繊維を増やした方が
体にも良いと思います。
どうしても米が好きな人は
体に吸収されにくい
玄米を食えば良いのでは？
東芝 炊飯器 5.5合 真空圧力IH 玄米コース付 日本製 保温40時間 合わせ炊き グランホワイト RC-10ZWM(W)
食べる順番も糖質を後回しにすると
食後の血糖値が乱高下しにくいです。
そして痩せる事を願う大抵の人の場合
ダイエット＝体脂肪率を下げる事だが
血糖値が高い状態では
体脂肪は減らない！ｗｗｗ
これは体内のエネルギー消費の順番上
どうしょうもないんすよｗ
だからダイエットの為には
まず間食を止める事が第一！
そうして食事間隔が空くと
体内の糖分が使い果たされて
低血糖状態になり頭がボーっとしてくるが
この状態になって初めて脂肪が
エネルギーとして消費されるのである。
この糖分→脂肪の消費切り替えが
上手く行く時もあれば
(意識明朗のまま脂肪消費)
そうでない時もある。
仕事や運転など低血糖状態だとヤバいなら
ヴァームを飲むのが良いでしょう。
説明は省きますが
とにかく飯を食うのは
空腹感が出てきてから！！
③運動で大切な事は...
一日の摂取カロリーを減らし
食事の摂取間隔を空ける事で生まれる
低血糖状態をいかに耐え忍ぶかが
ダイエットが成功するかの分かれ道です。
ダイエットと運動は関連付けされやすいのだが
その際忘れちゃいけない事がある。
脂肪を減らす為の
低血糖時に行うのが
効果が高い。
これは血糖値が高い時の身体は
エネルギー源として血糖を使うので
脂肪は消費されにくいのです。
逆に単に筋肉を増やす為の筋トレなら
高血糖時に行った方が
エネルギー源が沢山あるので良いでしょう。
ちなみに無酸素運動の筋トレ後に
アフターバーンと称する
カロリー消費が続く現象があるとされるけど
これの真偽は微妙っぽいです。
それこそ基礎代謝が上がるほどの
筋トレ効果が表れるのは
ダイエットよりも時間がかかります。
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